腰痛　肩こり　解消ストレッチ　やり方⑱

 

・右足のストレッチ

 

右足から行います

 

まずは図１のポーズをとります。

 

１のポーズを作り力みます（右足のカカトで床を押す　約５秒間　１のポーズのままで）

 

次は２のポーズを作り力みます（１と同様に５秒間　２のポーズのままで）

 

次は３のポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません　出来る範囲で】（同様に５秒間）

 

 

最後は３のポーズから普通に軽くストレッチ（足の裏（ハムストリング）を伸ばします　５秒間～１５秒間）