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腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方24

  • 腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方24

 

・右足のストレッチ 左足が前になります(右足の前、大腿四頭筋 大腰筋のストレッチ)

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(前傾姿勢、右足で床を押す 骨盤は固定したままのイメージ  約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(なるべく身体を起こした状態で伸ばします(大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

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