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腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方21

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方21

 

・左足の前面(大腿四頭筋 大腰筋)のストレッチ

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(左足の骨盤を固定したままのイメージで左膝で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(左足の前面を伸ばします 大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑳

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑳

 

・左足の前面(大腿四頭筋 大腰筋)のストレッチ

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(左足の股関節を固定したままのイメージで左膝で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(左足の前面を伸ばします 大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑲

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑲

 

・右足のストレッチ

 

右足の膝を伸ばしたままで行います。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足の膝を伸ばしたままカカトで床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(臀部や足の裏を伸ばします 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑱

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑱

 

・右足のストレッチ

 

右足から行います

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足のカカトで床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(足の裏(ハムストリング)を伸ばします 5秒間~15秒間)

 

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑰

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑰

 

・右足のストレッチ

 

右足から行います

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(アキレス腱や足の裏を伸ばします 5秒間~15秒間)

 

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