腰痛　肩こり　解消ストレッチ　やり方④

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の後ろ側で持ちます。

 

まずは図１のポーズをとります。

 

 

１のポーズで力みます（両方の腕に力を入れる約５秒間　１のポーズのままで）

 

次は２のポーズを作り力みます（１と同様に５秒間　２のポーズのままで）

 

次は３のポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません　出来る範囲で】（同様に５秒間）

 

 

最後は３のポーズから普通にストレッチ（左手で引っ張り伸ばします　５秒間～１５秒間）

 

この様に行います。

 

⑤に続きます。

腰痛　肩こり　解消ストレッチ　やり方③

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の前側で持ちます。

 

まずは図１のポーズをとります。

 

１のポーズを作り力みます（両方の腕に力を入れる約５秒間　１のポーズのままで）

 

次は２のポーズを作り力みます（１と同様に５秒間　２のポーズのままで）

 

次は３のポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません　出来る範囲で】（同様に５秒間）

 

 

最後は３のポーズから普通にストレッチ（左手で引っ張り伸ばします　５秒間～１５秒間）

 

この様に行います。

 

 

④に続きます。

腰痛　肩こり　解消ストレッチ　やり方②

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の後ろ側で持ちます。

 

まずは図１のポーズをとります。

１のポーズを作り力みます（両方の腕に力を入れる約５秒間　１のポーズのままで）

 

次は２のポーズを作り力みます（１と同様に５秒間　２のポーズのままで）

 

次は３のポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません　出来る範囲で】（同様に５秒間）

 

 

最後は３のポーズから普通にストレッチ（左手で引っ張り伸ばします　５秒間～１５秒間）

 

この様に行います。

 

 

 

③に続きます。

腰痛、肩こりを改善する為の簡単ストレッチを、ご紹介いたします。

 

その名は関節ニュートラル ストレッチ（PNFストレッチ）慢性痛も効果あります。

 

 

ここではホールドリラックスという、やり方を用います。

 

ホールドリラックスとは筋肉に力を入れて、抜くことで通常のストレッチよりも筋肉や、筋膜、関節を伸ばしやすくするやり方です。

 

右と左ではストレッチの順番が変わります。（捩じれをとるための順番になっています。基本的にやりやすい方から行います）

 

 

腰痛　肩こり　解消ストレッチ　やり方①

 

まずは右手から始めます。

 

右手を左手で図のように持ちます。

 

図１のポーズをとります。

 

１のポーズを作り力みます（両方の腕に力を入れる約５秒間　１のポーズのままで）

 

次は２のポーズを作り力みます（１と同様に５秒間　２のポーズのままで）

 

次は３のポーズをつくり力みます（同様に５秒間）

 

最後は３のポーズから普通にストレッチ（左手で右肩～背中を伸ばします　５秒間～１５秒間）

 

下の図の様に行います。簡単ですよね　

 

②に続きます。