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腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方④

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年01月17日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方④

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の後ろ側で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

 

のポーズで力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通にストレッチ(左手で引っ張り伸ばします 5秒間~15秒間)

 

この様に行います。

 

⑤に続きます。

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方③

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年01月17日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方③

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の前側で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通にストレッチ(左手で引っ張り伸ばします 5秒間~15秒間)

 

この様に行います。

 

 

④に続きます。

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方②

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年01月17日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方②

 

・右腕のストレッチ

 

右手を左手で自分の体の後ろ側で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通にストレッチ(左手で引っ張り伸ばします 5秒間~15秒間)

 

この様に行います。

 

 

 

③に続きます。

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方①

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年01月16日

腰痛、肩こりを改善する為の簡単ストレッチを、ご紹介いたします。

 

その名は関節ニュートラル ストレッチ(PNFストレッチ)慢性痛も効果あります。

 

 

ここではホールドリラックスという、やり方を用います。

 

ホールドリラックスとは筋肉に力を入れて、抜くことで通常のストレッチよりも筋肉や、筋膜、関節を伸ばしやすくするやり方です。

 

右と左ではストレッチの順番が変わります。(捩じれをとるための順番になっています。基本的にやりやすい方から行います)

 

 

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方①

 

まずは右手から始めます。

 

右手を左手で図のように持ちます。

 

図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます(同様に5秒間)

 

最後はのポーズから普通にストレッチ(左手で右肩~背中を伸ばします 5秒間~15秒間)

 

下の図の様に行います。簡単ですよね 

 

②に続きます。

 

 

 

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