ブログ

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方23

  • 腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方23

 

・右足のストレッチ 左足が前になります(右足の前、大腿四頭筋 大腰筋のストレッチ)

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(前傾姿勢、右足で床を押す 股関節は固定したままのイメージ  約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(なるべく身体を起こした状態で伸ばします(大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方22

  • 腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方22

 

・両足のストレッチ

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(左右の足を前後に開いた状態を作り両足で床を押す 前後に閉じるイメージ 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(両足を前後に伸ばします 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方21

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方21

 

・左足の前面(大腿四頭筋 大腰筋)のストレッチ

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(左足の骨盤を固定したままのイメージで左膝で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(左足の前面を伸ばします 大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑳

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑳

 

・左足の前面(大腿四頭筋 大腰筋)のストレッチ

 

 

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(左足の股関節を固定したままのイメージで左膝で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(左足の前面を伸ばします 大腿四頭筋 大腰筋 5秒間~15秒間)

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑲

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑲

 

・右足のストレッチ

 

右足の膝を伸ばしたままで行います。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足の膝を伸ばしたままカカトで床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(臀部や足の裏を伸ばします 5秒間~15秒間)

お問い合わせ

「ご予約・お問い合わせはこちら」

【施術時間】8:00~20:00 【定休日】日曜・月曜・祝日