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腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑱

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑱

 

・右足のストレッチ

 

右足から行います

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足のカカトで床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(足の裏(ハムストリング)を伸ばします 5秒間~15秒間)

 

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑰

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年02月08日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑰

 

・右足のストレッチ

 

右足から行います

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(右足で床を押す 約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(アキレス腱や足の裏を伸ばします 5秒間~15秒間)

 

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑯

  • 腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方
  • 2018年01月18日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑯

 

・左手首のストレッチ 内側へねじる

 

左手を右手で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(右手で内側へねじり伸ばします 5秒間~15秒間)

 

 

 

 

⑰に続きます。

 

 

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑮

  • 腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方
  • 2018年01月18日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑮

 

・左手首のストレッチ 外側へねじる

 

左手を右手で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(右手で外側へねじり伸ばします 5秒間~15秒間)

 

 

 

⑯へ続きます。

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑭

  • 肩こりを解消するには
  • 2018年01月18日

腰痛 肩こり 解消ストレッチ やり方⑭

 

・左手首のストレッチ 

 

左手を右手で持ちます。

 

まずは図1のポーズをとります。

 

のポーズを作り力みます(両方の腕に力を入れる約5秒間 1のポーズのままで)

 

次はのポーズを作り力みます(1と同様に5秒間 2のポーズのままで)

 

次はのポーズをつくり力みます【同じポーズでなくても構いません 出来る範囲で】(同様に5秒間)

 

 

最後はのポーズから普通に軽くストレッチ(右手で伸ばします 5秒間~15秒間)

 

⑮に続きます。

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